آخر الأخبار :
مقتل قائد لواء في جبهة ناطع بالبيضاء (الاسم + الصورة) شاهد فيديو: الغام زرعها الحوثيون في اماكن حساسة لو انفجرت كانت ستفعل كارثة .. وكيف تم استخراجها عاجل: قيادة قوات التحالف العربي بالساحل الغربي توجه نداء هام إلى المواطنين بشأن الحديدة جامعة الحديدة تسقط بأيدي قوات المقاومة المشتركة مديرية بالكامل تتحرر من ايدي الحوثيين في هذه المحافظة (صور) قيادي حوثي من صعدة استولى على منزل صياد من تهامة انضم بعدها للمقاومة.. وهذا ما حدث بعد لقائهما بالحديدة (شاهد) مقتل أربعة قيادات ميدانية كبيرة للحوثيين في مواجهات بالحديدة وقصف للطيران (الاسماء) الأخضر يقدم أداءً مشرفاً أمام أوروغواي ويودع كأس العالم شاهد كيف اخفى الحوثيون احدى الدبابات لتمويه الطائرات الحوثيون يخسرون طائرة كبيرة بالقرب من مطار الحديدة.. كانت تقوم بهذه المهمة!

أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

اخبار الساعة    | بتاريخ : 10-09-2017    | منذ: 9 أشهر مضت
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
 
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
تواصل – وكالات:
 
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
اشترك معنا في قناة أخبار الساعة على تليجرام



اقرأ ايضا :

Total time: 0.2237