آخر الأخبار :
أزمة سعودية ألمانية بسبب الحريري.. وبرلين تتوعد الرياض بالاسماء .. اعتقال مجموعة جديدة من كبار رجال الأعمال في السعودية هادي : يصدور قرار جمهوري جديد بنوك السعودية في حالة ارتباك وحسابات المعتقلين المجمدة تخطت الـ 9000 ورجال الأعمال في حالة رعب فواز بن عبدالعزيز آل سعود يستقبل الراعي بمطار جده الدولي . روسيا اليوم : مقتل جنرال ايراني كبير برتبة لواء توقعات بحل مشكلة تأخر مرتبات كافة موظفي الدولة خلال أسبوعين واشنطن تعتزم التسريع في تعزيز الدفاعات الجوية السعودية لمواجهة الصواريخ منها اليمنية اليمن :سيارة الجنرال محسن تصل خطوط التماس مع بني حشيش وعليها هذا المسؤول تصريح هام لوزير النقل بخصوص تشغيل مطار صنعاء الدولي

إعلانات نصية:

تصويت أخبار الساعة

استفتاء.. أيُ فصيل جنوبي تراه أقرب إلى الشماليين؟

المجلس الانتقالي.
الحراك الجنوبي.
المقاومة الجنوبية.

مـــادة تــجــاريــة

أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً

اخبار الساعة    | بتاريخ : 10-09-2017    | منذ: 2 أشهر مضت
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
 
هذه الأنواع من الأطعمة يحتاجها جسمك يومياً
تواصل – وكالات:
 
تتعدد النصائح وتتضارب كثيراً بشأن التغذية الصحية، فالبعض يوصي بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح.
 
إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:
 
1- الفواكه: تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. احرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يومياً.
 
2- الخضراوات: مثل الفواكه، تعتبر الخضراوات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط، واحرص على تنويع ألوان الخضراوات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي، يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضراوات كل يوم.
 
3- الحبوب الكاملة تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر)، تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون، فيما يحتاج الإنسان 170 جراماً من الحبوب الكاملة في اليوم.
 
4- البروتين: تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور، كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”، واحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تناول أكثر من 160 جراماً من البروتين في اليوم.
 
5- الحليب ومنتجاته: يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراماً من الجبن غير الطري يومياً، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”، يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلاً من الحليب البقري وحليب الماعز.
اشترك معنا في قناة أخبار الساعة علي تليجرام



إعلانات نصية:

اقرأ ايضا :
اضف تعليقك على الفيس بوك

Total time: 0.2128