أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

رجيم الليمون لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع و ١١ كيلو في الشهر

- ثقف نفسك

النظام الغذائي لليمون يساعد على فقدان الوزن في أسبوع  , و الليمون له تأثيرات مذهلة في فقدان الوزن ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الحيوية والقضاء على السموم والتخلص من الوزن الزائد فعليك متابعه قراءة هذه المقاله للتعرف على هذا الرجيم الرائع الذي يعطيكم النتائج التي تتمنوها بأسهل الطرق وابسطها . كل ما يتطلبه الأمر هو سبعة أيام على النظام الغذائي لليمون لتطهير الجسم ، وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك وتقليل محيط  الخصر . 

سنتحدث أولاً عن ميزة التخلص من السموم لهذا الدايت ومن ثم سنعرض عليكم الحمية الغذائية الكاملة
فوائد التخلص من السموم :
من اهم فوائد التخلص من السموم هي فقدان الوزن وتنقيه الانسجة والخلايا , وقبل البدء في أي نظام غذائي تحتاج لتخليص الجسم من السموم التي تعيق ذلك وتنظف الجهاز الهضمي الخاص بك . هذا لا يعني الصوم ! , لان الجوع يضع جسمك في حالة من الحرمان، والتي بدلا من تنظيف الجسم ، فإنه ينتج المزيد من النفايات . ولكنه يكون عن طريق تناول الكثير من الفواكة والخضار الطبيعية ، والأطعمة التي تساعد في عملية التخلص من السموم ، جنبا إلى جنب مع المياه للمساعدة في عملية التخلص من السموم . تعزز عملية التطهير عن طريق شرب أكواب من عصير الليمون في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم , وتجنب شرب الشاي والقهوة .
كيفية استخدام الليمون للتخلص من السموم :
ملعقتين من عصير الليمون .
300 مل من الماء .
2 ملعقة شاي من شراب القيقب (أو عصا القرفة إذا كان المفضل )
القليل من فلفل كايين .
الطريقة :
لتحضير هذا المشروب يتم مزج جميع المكونات السابقة ويتم شربه .
يمكن أيضا شرب شاي الأعشاب أو الفواكه وحساء الخضار .
تحضير حساء الخضار للتخلص من السموم :
1 جزرة مقطعة
1 عصا كرفس مفروم
½ البصل مفروم
4 الفجل
1 حفنة من البازلاء
½ شمر مفرومة
الطريقة :
تقطيع كل انواع الخضار إلى قطع صغيرة , و إضافة الجزر والكرفس والبصل إلى مقلاة متوسطة تحتوي على الماء المغلي , و بعد 5 دقائق يضاف الفجل والبازلاء والشمر .
تقلل الحرارة ويترك على نار هادئه لمدة 10-15 دقيقة ثم يتم تقديمها .
في نهاية اليوم يتم التخلص من السموم والشعور بأن الجسم خفيف وحيوي ، وسوف يتم فقد من 500 جرام الى 1 كيلو جرام  (اعتمادا على الوزن وشكل الجسم )
 
رجيم الليمون لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع
النظام الغذائي ليوم الأحد للتخلص من السموم  :
برنامج التخلص من السموم على مدار 24 ساعة
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كوب من عصير الليمون
الإفطار ( بعد30 دقيقة بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكه ( الفراولة، والتوت، والعليق، والكرز)
ثمرة تفاح و كمثرى ، كوب لبن وحفنة من اللوز الغير مملح
وجبة خفيفة  :
كوب من عصير الليمون.
ثمرة موز .
حفنة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين .
الغداء : الفول أو العدس مع سلطة الليمون والخل و زيت الزيتون .
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون .
حفنة من الفواكه المجففة .
العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر أو الساخن.
يوم الإثنين ( بداية يوم في رجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو أن يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بداية الاستيقاظ  حتى اخر اليوم قبل النوم . الماء والليمون ممتاز للجهاز الهضمي ، مما يساعد على حركة الأمعاء والتخلص من السموم .
الطريقة : بمجرد الاستيقاظ في الصباح يتم شرب كوب من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبة لبقية اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر . حمل زجاجة من الماء معك في أي مكان للتأكيد على شرب حوالي 6-8 أكواب كبيرة خارج أوقات الوجبات للمساعدة في قمع الشهية
النظام الغذائي يوم الاثنين :
عند الاستيقاظ : شرب كوب من عصير الليمون والماء الساخن .
 
رجيم الليمون لإنقاص ٤ كيلو في الأسبوع
النظام الغذائي ليوم الأحد للتخلص من السموم  :
برنامج التخلص من السموم على مدار 24 ساعة
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كوب من عصير الليمون
الإفطار ( بعد30 دقيقة بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكه ( الفراولة، والتوت، والعليق، والكرز)
ثمرة تفاح و كمثرى ، كوب لبن وحفنة من اللوز الغير مملح
وجبة خفيفة  :
كوب من عصير الليمون.
ثمرة موز .
حفنة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين .
الغداء : الفول أو العدس مع سلطة الليمون والخل و زيت الزيتون .
وجبة خفيفة :
كوب من عصير الليمون .
حفنة من الفواكه المجففة .
العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر أو الساخن.
يوم الإثنين ( بداية يوم في رجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو أن يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بداية الاستيقاظ  حتى اخر اليوم قبل النوم . الماء والليمون ممتاز للجهاز الهضمي ، مما يساعد على حركة الأمعاء والتخلص من السموم .
الطريقة : بمجرد الاستيقاظ في الصباح يتم شرب كوب من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبة لبقية اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر . حمل زجاجة من الماء معك في أي مكان للتأكيد على شرب حوالي 6-8 أكواب كبيرة خارج أوقات الوجبات للمساعدة في قمع الشهية
النظام الغذائي يوم الاثنين :
عند الاستيقاظ : شرب كوب من عصير الليمون والماء الساخن .
 
يوم الجمعة :
هدف يوم الجمعة : تناول الدهون الجيدة , قد تكون الدهون عالية في السعرات الحرارية ولكنها ضرورية للجسم . و  يجب أن نحصل على 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون .
إذا كنت تأكل الدهون الجيدة ، فسوف تفقد فعليا الوزن بسبب ان الدهون الصحية تبطئ مرور السكر في الدم .
الطريقة : ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون 20-25٪ من النظام الغذائي لدينا من الدهون الجيدة ، أي من الأحماض الدهنية الأساسية (المكسرات، والبذور والأسماك الزيتية وزيت بذور اللفت وزيت الجوز )، والدهون غير المشبعة الاحادية (زيت الزيتون البكر الممتاز ).
الحد من تناول أنواع الدهون الغير صحية (الموجودة في منتجات الألبان والزبدة واللحوم) إلى أدنى حد ممكن .
تناول الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع ، وعدد قليل من المكسرات والبذور (اللوز والجوز وعباد الشمس واليقطين وبذور الكتان) مع كل وجبة خفيفة .
النظام الغذائي يوم الجمعة :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.
الإفطار :
بيضة مسلوقة ومقطعة إلى شرائح مع الطماطم على شريحة من الخبز الأسمر .
6 حبات من التوت.
وجبة خفيفة :
حفنة من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا  .
الغداء :
الخيار وسمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادي .
وجبة خفيفة :
ثمرة من الخوخ .
حفنة من بذور العنب .
حفنة من بذور عباد الشمس.
العشاء :
التونة والذرة الحلوة مع المعكرونة مع الخضار المطهي على البخار وعصير الليمون.
بوريه الفواكه والفواكه المجففة .
يوم السبت :
هدف يوم السبت : تناول الأطعمة الطبيعية والحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لفقدان الصحة والوزن مثل الألياف والفيتامينات والمعادن . كما ان الاطعمة الطبيعية لا تحتوي على أي سكريات خفية أو مواد صناعية تعيق عملية الهضم ، او وظيفة  الكبد او توقف الجسم من حرق الدهون .
النظام الغذائي  يوم السبت :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.
الإفطار :
وعاء من سلطة الفاكهة الطازجة.
الزبادي الطبيعي مع ملعقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوي أو حليب الصويا .
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات والبذور.
الغداء :
حبه من الأفوكادو مع القريدس .
سلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي .
تفاحة.
وجبة خفيفة : شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع الجبن المبشور .
العشاء :
عجة مكونه من 2 بيضة و الفطر المفروم والجبن المبشور .
خضار مطهي على البخار.
موزة صغيرة .
القليل من الفراولة .
يوم الاحد :
هدف يوم الأحد : أن يكون الجهاز الهضمي يقوم بوظيفته جيدا , لان سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن .
أولا وقبل كل شيء يجب مضغ الطعام في الفم ببطء ، وطلاء الطعام باللعاب لبدء عملية الهضم جيدا . الاعتدال في تناول الطعام، في أوقات منتظمة، و أخذ وقتك ، ومشاهدة ما تأكله عندما تكون متعبا (عقليا أو جسديا ). تأكد من الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين عملية الهضم لديك .
النظام الغذائي يوم الاحد :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .
الإفطار :
حبوب القمح الكاملة مع الفواكه الطازجة والبذور والحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبة خفيفة :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوي أو الصويا .
الغداء :
البيتزا النباتية : قطع رغيف من الخبز الكامل إلى شرائح طويلة , تدهن من أعلى بصلصة الطماطم والفطر المفروم والفلفل الأخضر و ملعقة كبيرة من الذرة الحلوة وقطعة صغيرة من جبن موزاريلا، مقطعة إلى شرائح وخبزها وتقديمها .
وجبة خفيفة : سلطة فواكه مع رش بذور عباد الشمس .
العشاء : صدور الدجاج المشوية مع الأرز والجبن المبشور وعصير الليمون و بوريه الطماطم
ثمرة من الخوخ
هذا الرجيم يضمن لك إنقاص ٤ كيلو في الأسبوع وإذا أتبعه طيلة الشهر سووف تفقد ١١ كيلو ولكن يجب أستشارة الطبيب إذا استمريت في إتباع هذا الدايت لمدة شهر لإن قد تكون معدتك حساسة وتتعرض لمبادئ القرحة لكن أسبوع لا مشكلة فيه يحقق الفقدان المرغوب فيه ٤ كيلو ولن يسبب لك ضرر .
 

 

Total time: 0.0527