آخر الأخبار :
القائد حمدي شكري يوضح ما حصل بالعند /حقيقة ما حصل في العند الفلكي اليمني الشوافي يعلن بداية شهر ذو الحجة 1441 هجرية المرور السعودي يكشف قيمة مخالفة عدم التأمين على المركبات الجيش المصري يتحرك بشكل مفاجئ ومتزامن مع مناورات عسكرية تركية قرب حدود مصر الإعلان عن تحركات في مصر بعد إعلان إيران عن ممر بديل لقناة السويس وزير الخارجية الامريكي ينشر خريطة تداعيات انفجار السفينة "صافر" في البحر الأحمر مصادر مصرفية تكشف عن مفاجئة في اسعار الصرف بصنعاء هذا ما ظهر قبل مغرب شمس اليوم في سماء السعودية (صورة) اليمن: تسجيل (21) حالات إصابة جديدة بفيروس كورونا و(3) وفيات وفاة امرأة بسبب لحسة من قطة !

أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

تعرف على قاعدة (4-4-4) للتخلص من التوتر النفسي

تعرف على قاعدة (4-4-4) للتخلص من التوتر النفسي

اخبار الساعة    | بتاريخ : 20-02-2017    | منذ: 3 سنوات مضت

قالت مدربة التنمية البشرية مونا هينكن ميليس إنه يمكن التخلص من التوتر النفسي بواسطة قاعدة (4- 4- 4).

 

وأوضحت الخبيرة الألمانية أن “هذه القاعدة تتمثل في أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، ثم زفير لمدة 4 ثوان وتكرار هذه العملية لمدة 4 دقائق، مشيرة إلى أن التركيز على عملية التنفس من شأنه تشتيت التفكير في الموقف المسبب للتوتر، ما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء”.

 

ومع التمرس يصبح التنفس أكثر عمقًا وينتقل من الصدر إلى الحجاب الحاجز، ما يساعد أيضًا على الشعور بالهدوء والراحة النفسية.

اشترك معنا في قناة أخبار الساعة على تليجرام



تعليقك على الخبر عبر فيسبوك

اقرأ ايضا :

Total time: 0.0552