آخر الأخبار :
احتجاز مريض بمستشفى في صنعاء بالقوة لارغام ابيه حذف منشور بالفيسبوك أغبى لص في العالم.. بصنعاء.. يسرق لوح شمسي وينسى سلاحه الشخصي «كلاشنكوف» صدور قرار من رئيس وزراء باكستان بشأن المسلسل التركي "قيامة أرطغرل" السعودية: شاهد فيديو لحظة انفجار خزان وقود داخل إحدى المحطات بالمدينة المنورة ترامب يكشف حقيقة إرسال 12 ألف عسكري أمريكي إلى السعودية بكاء المتهم الرئيس في قضية "شبكة التجسس الإسرائيلية" مكافأة بقيمة 15 مليون دولار لقاء معلومات عن رجل إيران باليمن (تعرف عليه) ارتكاب جريمة "بشعة" في الهند.. اغتصبها وأحرقها بعد عام ماذا حدث لمحمد صلاح؟ المغرب.. حكم قضائي بحرمان زوج من الاقتراب من زوجته لمدة عام.. والسبب !

تصويت أخبار الساعة

استفتاء.. أيُ فصيل جنوبي تراه أقرب إلى الشماليين؟

المجلس الانتقالي.
الحراك الجنوبي.
المقاومة الجنوبية.

مـــادة تــجــاريــة

أخبار الساعة » كتابات ومنوعات » الصحة والمجتمع

معلومات ستدهشك عن السعرات الحرارية في المانجو .. وتحذير هام !

معلومات ستدهشك عن السعرات الحرارية في المانجو .. وتحذير هام !

اخبار الساعة    | بتاريخ : 19-11-2019    | منذ: 2 أسابيع مضت

المانجو من أكثر الفواكه المحبوبة بسبب تعدد أنواعها ومذاقها الحلو اللذيذ، وقد يقلق البعض عند تناول المانجو من عدد سعراتها الحرارية، لذا في هذا المقال نخبرك عدد السعرات الحرارية في المانجو وكذلك قيمة المانجو الغذائية.

السعرات الحرارية في المانجو

على عكس ما قد يعتقد الكثيرون، فإن المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية، وكوب واحد يزن 165 جرام من شرائح المانجو يوفر 99 من السعرات الحرارية.

القيمة الغذائية للمانجو

المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية، وكوب واحد (165 جرام) من شرائح المانجو يوفر التالي:

البروتين: 1.4 جرام.

الكربوهيدرات: 24.7 جرام.

الدهون: 0.6 جرام.

الألياف الغذائية: 2.6 جرام.

فيتامين ج: 67٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

النحاس: 20 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

الفولات: 18 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين ب 6: 11.6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين (أ): 10 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين E أو هـ: 9.7 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين ب5: 6.5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين ك: 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

النياسين: 7 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

البوتاسيوم: 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

ريبوفلافين: 5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

المنغنيز: 4.5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

الثيامين: 4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

المغنيسيوم: 4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

كما أن المانجو يحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك، والكالسيوم، والسيلينيوم، والحديد.

يوفر كوب واحد (165 جرامًا) من المانجو حوالي 70٪ من المدخول اليومي الموصى به لـفيتامين C، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعزز جهاز المناعة، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويعزز النمو الصحي.

فوائد المانجو الصحية

بعد معرفتك عدد السعرات الحرارية في المانجو إليك أهم فوائدها الصحية والتي تشمل:

يحتوي المانجو على أكثر من اثني عشر نوعًا مختلفًا من البوليفينول polyphenols وهي مضادات أكسدة نباتبة قوية تعزز الصحة العامة للجسم، والبوليفينول في المانجو قد تحارب الإجهاد التأكسدي، المرتبط بسرطان القولون والرئة والبروستاتا وسرطان الثدي والعظام.

المانجو مصدر جيد لـحمض الفوليك والعديد من فيتامينات ب، وكذلك الفيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ ، وكلها تساعد على تعزيز المناعة.

يحتوي المانجو على المغنيسيوم والبوتاسيوم والمانجيفيرين mangiferin المضاد للأكسدة، والتي تدعم جميعها وظائف القلب الصحية.

المانجو مصدر جيد لحمض الفوليك والعديد من فيتامينات ب، وكذلك الفيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ ، وكلها تساعد على تعزيز المناعة.

يحتوي المانجو على إنزيمات هضمية وماء وألياف غذائية ومركبات أخرى تساعد على جوانب مختلفة من صحة الجهاز الهضمي.

يحتوي المانجو على اللوتين والزياكسانثين وفيتامين أ الذي يدعم صحة العين، وقد يحمي اللوتين والزياكسانثين من الشمس، في حين أن نقص فيتامين (أ) يمكن أن يخلق مشاكل في الرؤية.

يحتوي مانجو على فيتامين سي الذي يمنح بشرتك المرونة ويمنع الترهل والتجاعيد، كما تحتوي المانجو على فيتامين (أ) الذي يعزز صحة الشعر.

تحذير هام؛

المانجو لذيذ ويمكن الاستمتاع به بعدة طرق، ومع ذلك؛ فإنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مقارنةً بالفواكه الأخرى، لذا استمتع بالمانجو باعتدال عن طريق قصرها على كوبين (330 جرام) يوميًا فقط.

اشترك معنا في قناة أخبار الساعة على تليجرام



تعليقك على الخبر عبر فيسبوك

اقرأ ايضا :

Total time: 0.1353